Érzelemlista

Érzelemlista

„Ismerd fel, hogy az érzelmek, amelyeket ebben a pillanatban érzel, ajándékok, útmutatások, támogató rendszer, cselekvésre szólító felhívások. Ha elnyomod az érzelmeidet és megpróbálod kiűzni őket az életedből, vagy ha felnagyítod őket és hagyod, hogy mindent átvegyenek, akkor az élet egyik legértékesebb erőforrását pazarolod el.” (Tony Robbins)

Érzelemlista

Érzelmi tudatosság

Minél pontosabban tudjuk megnevezni saját érzelmeinket, annál könnyebb megfelelően kezelni is őket.

Kommunikáció

A szorosabb kapcsolatok kialakításához (önmagunkkal és másokkal is) hozzájárul a színesebb érzelmi szókincs.

Érzelemszabályozás

Ha megértjük, milyen érzelmek jelennek meg bennünk és mi váltja ki őket, könnyebben alakíthatunk ki egészséges megküzdési módokat. Az érzelem lista segítség lehet ebben.

Együttérzés önmagunkkal

Az is fontos, hogy megtanuljuk elfogadni az érzelmeink teljes skáláját. Nemcsak a kellemes érzések tartoznak hozzánk, hanem azok is, amelyeket nehezebb megélni. Minél nyitottabban fordulunk feléjük, annál könnyebbé válik az önmagunkkal való együttérzés és elfogadás.

Hogyan kezdj hozzá?

Első lépés

Ismerd fel, valójában mit érzel!

Érdemes az alapérzésektől elindulni, majd egyre pontosabban meghatározni, mit élsz át. Különösen a nehezebb érzelmek esetében tapasztalható, hogy minél pontosabban tudod megfogalmazni az érzéseidet, annál inkább csökken azok intenzitása.

Amikor árnyaltabb érzelmi szókincset használsz, az agyad racionális működéséért felelős területei ismét nagyobb szerephez jutnak, így kevésbé az érzelmek irányítják a reakcióidat.

Ha az agy fenyegetést érzékel, az amygdala szinte azonnal működésbe lép, jóval gyorsabban, mint a tudatos gondolkodásért felelős neokortex. Ezt a jelenséget Daniel Goleman amygdala eltérítésnek nevezte.

Ilyenkor megjelenhet a jól ismert harcolj, menekülj vagy dermedj reakció. Ez a folyamat életmentő lehet valós veszélyhelyzetekben, ugyanakkor a mindennapi konfliktusok vagy kapcsolati nehézségek során gyakran megnehezíti a higgadt, átgondolt döntéshozatalt.

Második lépés

Fogadd el értékesnek az érzelmeidet! A jelenlétük jelzés számodra.

Minden érzelem valamilyen információt hordoz számodra. Nem azért jelennek meg, hogy megnehezítsék az életedet, hanem azért, hogy felhívják a figyelmedet valamire.

Ne minősítsd rossznak vagy helytelennek azt, amit érzel. Ha elutasítod a saját érzéseidet, könnyen megszakad az őszinte kapcsolat önmagaddal, és ez a másokkal való kommunikációban is megjelenhet.

Tekints úgy az érzelmeidre, mint belső jelzésekre, amelyek segítenek felismerni, hogy valamiben változtatásra, figyelemre vagy cselekvésre van szükség.

Harmadik lépés

Légy kíváncsi az érzelmeid üzenetére!

Tedd fel magadnak néhány kérdést:

• Mit kellene elhinnem ahhoz, hogy most így érezzem magam?
• Mit tehetek már most azért, hogy elinduljak a megoldás felé?
• Mit szeretnék valójában érezni?
• Mit taníthat nekem ez a helyzet?

Az érzelmek sokszor olyan információkat mutatnak meg, amelyeket első pillantásra nem veszünk észre. Ha kíváncsian fordulsz feléjük, könnyebben megtalálhatod a következő lépést.

Negyedik lépés

Bízz magadban!

Hidd el, hogy képes vagy kezelni azt, amit most érzel.

„A leggyorsabb, legegyszerűbb és legerőteljesebb módja annak, amit ismerek az érzelmek kezelésére, ha emlékezel egy pillanatra, amikor hasonló érzelmet tapasztaltál, és rájössz, hogy kezelted már sikeresen ezt az érzelmet korábban.” (Tony Robbins)

Milyen módszereket használtam a múltban ennek az érzelemnek a kezelésére?

Ismerek-e valakit, aki kiválóan kezel ilyen helyzeteket? Ő milyen stratégiákat alkalmaz?

Ötödik lépés

Tudd, hogy legközelebb is sikerülni fog.

„Fontos, hogy biztosnak érezd magad abban, hogy a jövőben könnyedén képes leszel kezelni ezt az érzelmet, egy jó tervvel.

Az egyik módja ennek, ha egyszerűen visszaemlékszel arra, hogyan kezelted a múltban, és gyakorold azokat a helyzeteket, ahol ez az érzelem a jövőben ismét felmerülhet.

Lásd, halld, és érezd, ahogy könnyedén megoldod a helyzetet.” (Tony Robbins)

Utolsó lépés

Cselekedj!

Az érzelmek önmagukban még nem hoznak változást. A felismerés, az elfogadás és a megértés akkor válik igazán értékessé, amikor tettek követik őket.

Használd az érzelmeidet iránytűként, tanulj belőlük, majd tedd meg azt a következő lépést, amely közelebb visz ahhoz az élethez, amelyet valóban szeretnél élni.

Érzelmek listája

Alapvető érzelmek: félelem, harag, undor, szomorúság, öröm, meglepődés

• Félelem

  • Rémült
    • Tehetetlen
    • ljedt
  • Nyugtalan
    • Gondterhelt
    • Aggódó
  • Bizonytalan
    • Alkalmatlan
    • Láthatatlan
  • Gyenge
    • Értéktelen
    • Jelentéktelen
  • Visszautasított
    • Kirekesztett
    • Zaklatott
  • Fenyegetett
    • Ideges
    • Védtelen

• Harag

  • Becsapott
    • Elárult
    • Neheztelő
  • Megalázott
    • Méltatlan
    • Kigúnyolt
  • Elkeseredett
    • Felháborodott
    • Megsértett
  • Dühös
    • Tomboló
    • Féltékeny
  • Agresszív
    • Bosszankodó
    • Ellenséges
  • Frusztrált
    • Felbőszült
    • Bosszús
  • Eltávolodott
    • Zárkózott
    • Dermedt
  • Kritikus
    • Kételkedő
    • Elutasító

• Undor

  • Rosszalló
    • Ítélkező
    • Elítélő
  • Kellemetlen
    • Elborzadt
    • Ízléstelen
  • Borzongó
    • Émelygő
    • Utálatos
  • Visszataszító
    • Rémisztő
    • Tétova

• Szomorúság

  • Megbántott
    • Feszélyezett
    • Csalódott
  • Lehangolt
    • Láthatatlan
    • Üres
  • Bűnbánó
    • Vétkes
    • Szégyenkező
  • Kétségbeesett
    • Bánatos
    • Erőtlen
  • Sérülékeny
    • Elnyomott
    • Törékeny
  • Magányos
    • Elszigetelt
    • Elhagyatott

• Öröm

  • Derűlátó
    • Megihletett
    • Reménykedő
  • Bizakodó
    • Bensőséges
    • Fogékony
  • Békés
    • Hálás
    • Szerető
  • Erős
    • Kreatív
    • Bátor
  • Elfogadott
    • Értékes
  • Büszke
    • Magabiztos
    • Sikeres
  • Érdeklődő
    • Firtató
    • Kíváncsi
  • Elégedett
    • Vidám
    • Felszabadult
  • Játékos
    • Pimasz
    • Bohó

• Meglepődés

  • Izgatott
    • Energikus
    • Buzgó
  • Meghökkent
    • Lenyűgözött
    • Megdöbbent
  • Zavarban van
    • Zavarodott
    • Kiábrándult
  • Riadt
    • Kétségbeesett
    • Lesokkolt

• Unalom

  • Fáradt
    • Dekoncentrált
    • Álmos
  • Feszült
    • Kontrollvesztett
    • Gondterhelt
  • Elfoglalt
    • Sürgetett
    • Elárasztott
  • Unott
    • Közömbös
    • Fásult

Ezen az oldalon egy nagyon praktikus formában fedezhetjük fel az érzelmeinket. Érdemes kipróbálni!

Érzelemlista:

https://feelingswheel.app/hu

Felhasznált irodalom

Daniel Goleman: Érzelmi intelligencia, Háttér kiadó, 1997

Anthony Robbins: Ébreszd fel a benned szunnyadó óriást!, Bioenergetic, 2019

https://feelingswheel.app/hu