Önbizalom – gondolatok a mindennapokból

Ezek a rövid példák és megfogalmazások segíthetnek felismerni a bennünk működő mintákat, és rávilágíthatnak arra, hogyan alakíthatjuk át azokat egy magabiztosabb, önbecsüléssel teli élet felé.

1. Sokszor azt hisszük, nem vagyunk elég jók. Pedig minden ember értékes.

Gyakran alulértékeljük saját képességeinket, és másokhoz mérjük magunkat.
Tudatosítás: Értékes vagyok így, ahogy vagyok. Nem csak akkor, ha teljesítek vagy megteszek valamit.

2. Az önbecsülés az az állapot, hogy jól érzem magam a bőrömben.

Hajlamosak vagyunk idegenkedni saját érzéseinktől vagy testünktől.
Tudatosítás: Tisztelem és elfogadom önmagam, még ha nem is vagyok hibátlan.

3. Ha bízom magamban, nem távolodok el önmagamtól. Jelen vagyok a pillanatban.

Hajlamosak vagyunk kritizálni magunkat („Ciki, voltam; már megint elrontottam…”) — ez csökkenti az önbizalmat.
Tudatosítás: Most itt vagyok. A pillanat vagyok.

4. Minél alacsonyabb az önértékelésünk, annál inkább függünk mások véleményétől.

Mások elismerésétől tesszük függővé a saját értékünket.
Tudatosítás: Az értékeim akkor is megvannak, ha mások ezt nem teszik szóvá.

5. Ha valaki nem értékeli magát, annak általában van előtörténete.

Korábbi sebek, negatív élmények oda vezethetnek, hogy elutasítjuk magunkat.
Tudatosítás: Nézzünk szembe ezekkel a történetekkel, de ne hagyjuk, hogy a múlt határozza meg a jelenünket.

6. Egy igazi kapcsolatban nem teljesíteni vágyok, hanem önmagam lenni.

Kapcsolatainkban gyakran bizonyítani akarunk, ami csökkenti az önbizalmat.
Tudatosítás: Légy önmagad, ne mások elvárásainak akarj megfelelni.

7. Az önbecsülés segít, hogy ne engedjük, hogy rosszul bánjanak velünk.

Alacsony önbecsülés mellett gyakran tolerálunk nem tiszteletteljes bánásmódot.
Tudatosítás: Állítsunk fel egészséges határokat: „Jogom van tiszteletteljes bánásmódhoz.”

8. Az önbecsülés az emberi élet egyik alapértéke.

Hajlamosak vagyunk elhanyagolni önmagunk belső világát, csak külső eredményekre figyelni.
Tudatosítás: Az önmagammal való jó kapcsolatom ugyanolyan fontos, mint a munkám vagy a társas kapcsolataim.

9. Ha meg tudok elégedni az elég jóval, az több, mint elégedettség.

A maximalizmus könnyen okoz önbizalomhiányt.
Tudatosítás: Gyakoroljuk az elég jó megélését: „Nem kell mindig tökéletesnek lennem.”

10. Nem az fontos, hogy nekem legyen igazam, hanem hogy igaz legyek.

Gyakran ragaszkodunk a saját igazunkhoz, emiatt konfliktusokat élünk át, ami csökkenti az önbizalmat.
Tudatosítás: Nyitottság más nézőpontokra; ezzel növelhetjük a belső biztonságunkat.

11. Ha már sokszor ugyanazt a negatív történetet futtattuk, érdemes mást is kipróbálni.

Sokszor ismételjük ugyanazt a gondolkodási kört („én nem tudom…”, „újra kudarcot vallok…”).
Tudatosítás: Tegyük fel magunknak a kérdést: „Ez a gondolat valóban szolgál engem?”

12. Amikor rossz helyzetbe kerülünk, nem azt jelenti, hogy velünk van a baj.

Gyakran személyes kudarcokból negatív önértékelés születik.
Tudatosítás: „A hibáim nem a lényemről szólnak, viszont tanulhatok belőlük.”

13. Bízom a döntéseimben — nem azért, mert mindig jók, hanem mert szabad vagyok dönteni.

Sokszor félünk dönteni a hibától való félelmeink miatt.
Tudatosítás: Fogadjuk el a döntés és hibázás természetét a növekedés részeként.

14. Az önbecsülés segít szembenézni a realitásokkal.

Előfordul, hogy a nehézségek elől elbújunk, ami csökkenti a belső stabilitást.
Tudatosítás: Szembenézek a valósággal, még ha fájdalmas is, és tanulok belőle.

Felhasznált irodalom

Pál Ferenc: A szorongástól az önbecsülésig, Kulcslyuk Kiadó, 2012
Pál Ferenc: A függőségtől az intimitásig, Kulcslyuk Kiadó, 2010