Hogyan építsünk olyan kapcsolatot, amiben hosszú távon is jó megérkezni egymáshoz?
Az ismerkedés, egymás felfedezése, a történeteink megosztása izgalmas kaland. Minden új, különleges, értékes, kívánatos. Teljes lényünket beletesszük a közösen eltöltött pillanatokba és örömmel fogadjuk, hogy ezt kapjuk viszont is.
Ehhez hozzá tartozik mindaz, ami mögöttünk van. A gyermekkorunk, a családunk, a korábbi kapcsolataink. Érdemes tudatosan haladni az önismeret útján és foglalkozni a bennünket ért hatások átdolgozásával, így könnyebben építhetünk stabil alapokat az új kapcsolatban.
Mindig van mit tanulni, mindig lesz hova fejlődnünk, és szép élmény, ha olyan társa találunk, akivel ezt egymást támogatva és segítve tehetjük meg. Ki-ki dolgozik a maga feladatain, közben együtt bontakoztatunk ki egy különleges, egyedi és szeretetteljes valóságot.
A közösen eltöltött idő, az egymásra fordított figyelem, a törődés, a kíváncsiság, a tiszta jelenlét által egyre jobban megismerjük egymás érzéseit, gondolatait, szokásait, habitusát, mintáit. Mámoros, légies, perzselő, heves, érzékeny, kedves, értékes időszak ez, éljük meg minden pillanatát a jelenben, engedjük szívünkbe, hogy mindezen ajándékok erős alapot teremtsenek a közös jövőnknek.
Hogyan indul jól egy kapcsolat?
A boldog párkapcsolat egyik alapja az őszinte jelenlét. Mind vágyunk arra, hogy elfogadjanak bennünket, ezért igyekszünk a legjobb formánkat hozni. Viszont ilyenkor könnyen háttérbe kerülhetnek saját érzéseink, igényeink vagy bizonytalanságaink. A valódi közelség azonban abból születik, hogy fokozatosan meg merjük mutatni igazi önmagunkat.
Az őszinte kapcsolódásban helyet kap
- a nyílt kommunikáció,
- a kíváncsiság,
- az érzelmek felvállalása,
- a figyelmes hallgatás,
- az elfogadó jelenlét,
- a fokozatosság.
Hogyan épül a bizalom?
A bizalom apró élményekből épül fel. Az érzelmi kiszámíthatóság, a következetesség, biztonságot ad. A másik ilyenkor fokozatosan megtapasztalja, hogy mellettünk ellazulhat, megnyílhat és kapcsolódhat.
A bizalom építésében sokat jelent
- az ígéretek megtartása,
- a figyelmes jelenlét,
- az őszinteség,
- a tiszteletteljes kommunikáció,
- a stabil kapcsolódás,
- az egymásra fordított idő.
A bizalom kialakulásához időre van szükség. A közös élmények fokozatosan mélyítik az összetartozás érzését. Egy kapcsolat akkor válik lelkünk otthonává, ha újra és újra azt tapasztaljuk, hogy helye van az érzéseknek, az örömnek és az sérülékenységnek is. Ha a nehezebb is pillanatokban támaszt kapunk és adunk egymásnak.
Kommunikáció
A kezdetben kialakuló kommunikációs dinamika hosszú távon is meghatározhatja a kapcsolat minőségét. Különösen fontos, hogy érzéseinkről nyíltan és tisztelettel tudjunk beszélni, kölcsönösen figyelve egymásra.
Segíthetünk egymásnak megnyílni, ha szem előtt tartjuk a következőket
- figyelem,
- aktív hallgatás,
- együttérzés,
- érdeklődés,
- érzelmek kifejezése
- türelem.
Figyeljünk arra is, hogyan beszélünk egymással fáradtan, érzékeny vagy nehezebb időszakban. Egy szeretetteljes hang, egy nyugodt érintés vagy egy értékes kérdés ilyenkor különösen sokat jelenthet.
Hogyan kapcsolódjunk stresszes időszakban?
A hétköznapok természetes része a fáradtság, a túlterheltség és az érzelmi nyomás. Egy kapcsolat ereje sokszor abban mutatkozik meg, hogyan fordulunk egymás felé ezekben az időszakokban.
Stresszhelyzetben érzékenyebbé válunk. Felerősödhet az igény a figyelemre, a megértésre és az érzelmi biztonságra.
Ilyenkor különösen fontos
- a türelmes jelenlét,
- az empátia,
- az érzelmek elfogadása,
- a nyugodt kommunikáció,
- a testi közelség,
- az egymásra hangolódás.
Érdeklődő, bíztató kérdések
Milyen napod volt?
Mire vágysz most?
Hogyan tudok melletted lenni?
Az ember gyakran akkor érzi magát igazán szeretve, amikor nehezebb időszakban is kapcsolódhat valakihez. A közös biztonság érzése ilyenkor mélyül igazán.
Hogyan maradjon élő a szeretet a hétköznapokban?
Ahogy telik az idő és csendesedik a kezdeti hevület, már szilárdul a biztonságos alap, kezd visszaállni a hétköznapi ritmus. Ha ebben az időszakban tetten érjük ezt a finom változást, tovább mélyíthetjük a kapcsolatot.
- továbbra is figyelmes jelenlét,
- tudatosan tervezett közös idő,
- humor,
- érintés,
- elismerés,
- hála.
Mindenki vágyik arra, hogy értékesnek érezhesse magát a másik számára. Egy kedves mondat, egy figyelmes tekintet vagy egy rövid beszélgetés is erősítheti az összetartozást.
A szerelem hosszabb távon sokszor csendesebb formában él tovább. A mély kapcsolódás ilyenkor egyre inkább az elfogadásból, az egymásra figyelésből és a közös biztonságból táplálkozik.
Mit érdemes tisztázni már a kapcsolat elején?
Az őszinte, nyílt beszélgetések segítenek abban, hogy egyre jobban megismerhessük egymást.
Érdemes beszélgetni…
- a jövőképről,
- az életcélokról,
- a kapcsolati igényekről,
- a közelség iránti vágyról,
- a személyes tér fontosságáról,
- a családi mintákról,
- a konfliktuskezelésről,
- a pénzhez való viszonyról,
- a közös idő jelentőségéről,
- az érzelmi szükségletekről
- a korábbi kapcsolatok tanulságairól.
Az egyedi szokások, esetleges kulturális különbségek, családi hagyományok, az értékrend megismerése és összefésülése tovább erősíti az eddig megteremtett alapot.
Milyen buktatók jelenhetnek meg a kapcsolat elején?
A kapcsolat első időszaka sok örömet hordoz, közben természetes módon jelenhetnek meg nehezebb helyzetek is.
Mire figyeljünk?
- idealizálás,
- túl gyors érzelmi összeolvadás,
- kimondatlan elvárások,
- túlzott alkalmazkodás,
- bizonytalanság,
- kommunikációs különbségek,
- érzelmek visszatartása,
- önismeret hiánya.
Sokan szeretnék gyorsan megélni a teljes biztonságot és közelséget. A mély kapcsolat azonban fokozatosan épül fel. A lassabb egymásra hangolódás teret ad az őszinte megismerésnek.
Az is sokat számít, hogyan viszonyulunk saját érzéseinkhez. Az önreflexió segít felismerni, mire vágyunk egy kapcsolatban, mire érzékenyek a lelki reakcióink, és hogyan tudunk érettebben kapcsolódni. Minél jobban ismerjük saját magunkat, annál tisztábban tudjuk befogadni a másik lényét.
Hogyan segítsük egymást nehéz helyzetekben?
Természetes módon jelennek meg veszteségek, félelmek, bizonytalan időszakok és érzelmi megterhelések. Egy szeretetteljes kapcsolat ilyenkor különösen fontos erőforrássá válhat.
Nehéz helyzetben is sokat jelent
- a nyugodt jelenlét,
- a folyamatos érdeklődés,
- a stabil jelenlét,
- a meghallgatás,
- az érintés,
- a türelem,
- a gyengédség,
- a bátorítás,
- az együttérzés.
Erősíti az összetartozást, ha megélhetjük, hogy nehéz érzéseinkkel együtt is szerethetők vagyunk.
Hogyan maradjunk szerelemben egymással?
Hogyan vigyük tovább a szerelmet? Hogy tartsuk meg a varázslatot a hétköznapok forgatagában?
A kapcsolat, a házasság olyan, akár egy kert. Ahhoz, hogy a virágok pompázzanak, a fák erősödjenek és gyümölcsöt hozzanak, gondozni kell. Gyomlálni, ami elveszi az életet, táplálni, ami teremti a szépet és kívánatosat. Megerősíteni a kerítést, hogy a külvilág ne tudja kikezdeni. Folyamatos jelenlétet, gondozást, figyelmet, törődést, időt és energiát igényel. Viszont csodás érzés kiülni egy ilyen kertbe és magunkhoz venni az illatokat, színeket, fényeket, hangulatot. A szerelmet, a szeretetet…
Fordítsunk időt egymásra minden nap.
Hallgassuk meg, hogyan telt a társunk napja.
Dicsérjük meg a ruháját, az új frizuráját.
Köszönjük meg a vacsorát. Esetleg készítsük el együtt.
Beszéljük meg, ha feszültség üti fel a fejét.
Kívánjunk mindig jó éjszakát.
Viccelődjünk, játsszunk, amennyit csak lehet.
Küldjünk csak úgy egy szivecske üzenetet.
Ismerjük meg egymást annyira, hogy biztosan tudjuk, mely figyelmességek segíthetnek megőrizni és egyre jobban megerősíteni a szeretetet.
Ebben segítség lehet, ha tudjuk, melyek a másik és saját szeretetnyelvünk. Erről itt olvashatsz bővebben:
Felhasznált irodalom
Müller Péter: A szeretetkönyv, Alexandra, 2010
Pál Ferenc: A szorongástól az önbecsülésig, Kulcslyuk, 2012
Bagdy Emőke: Hidak egymáshoz, Kulcslyuk, 2011