A sémák átírásának, oldásának fő lépései
A sémák azok a gyermekkori megküzdési módok, melyek akkor a túlélést jelentették. A környezeti hatások, a szüleink, tanáraink, meghatározó személyek viselkedése mintául szolgált, illetve olyan helyzeteket idéztek elő, melyekre megoldást kellett találni, hogy valahogy megteremthessük a természetes szükségleteink kielégítését (pl. szeretet, törődés, együttérzés)
Ezek a sémák, minták hozhatnak olyan megszokott reakciókat, gondolatfolyamokat, melyeknek ma már nincs létjogosultsága és inkább hátráltatnak a harmonikus élet megteremtésében, mint segítenek.
Az egyes sémák részletes leírása itt olvasható (18 séma)
Hogyan tudjuk átírni, feloldani ezeket a mintákat, melyek már nem szolgálnak bennünket?
- felismerem a működést
- különbséget teszek múlt és jelen között
- meglátom a mögöttes szükségletet
- elhordozom az érzést
- nem automatikusan cselekszem
- tudatosan másképp reagálok
- új tapasztalatokat szerzek
- kapcsolatokban korrigálódik a minta
- átalakul a belső viszonyom
- egyensúly jön létre
- és mindez ismétlés által rögzül
A sémák átírásának, oldásának fő lépései
1. Felismerés
Az első és megkerülhetetlen lépés, hogy észrevesszük a működést. Ha egy adott helyzetben ugyan azok az események ismétlődnek és a végeredmény mégsem visz előre, érdemes megállni és végiggondolni, mit is csinálunk. Valóban ezt szeretném? Hogy lesz így más az eredmény, mint eddig? Mi zajlik bennünk ilyenkor
- ismerős, erős érzés,
- visszatérő gondolat,
- tipikus reakció.
Amíg ez nem tudatos, addig a séma irányít. A tudatosítás fontos, első lépés.
2. A múlt és a jelen szétválasztása
A sémák egyik alapjellemzője, hogy a múlt élményeit hozzák be a jelenbe.
A változás egyik kulcsa
- mi történik most ténylegesen,
- és mi az, amit a séma tesz hozzá.
Ki tett/mondott hasonlót, amikor gyerek voltam? Akkor ez most az ő gondolata, vagy az enyém? Gondolhatok másképp is? Érezhetek másképp is? Annak mi lesz a következménye?
3. A séma mögötti szükséglet felismerése
Visszatérő hangsúly, hogy minden séma mögött egy jogos, emberi szükséglet áll.
- kapcsolódás,
- biztonság,
- elfogadás,
- figyelem.
A séma egy válasz arra, hogy ez a szükséglet korábban nem teljesült.
Látom a reakciót, már felismerem, hogy ez egy minta, esetleg azt is tudom már, kitől tanultam el, vagy miért, de már arra is figyelek, mire lenne valójában szükségem.
Ha azt tanultam meg gyerekként, hogy akkor jutok egy kis figyelemhez, ha valami galibát csinálok, talán most is ezt fogom tenni. De a helyzet itt az, hogy például rendetlenül hagyom a dolgaimat, a párom ezt szóváteszi, nekem pedig jó érzés, hogy velem foglalkozik. Még ha társul is hozzá a szemrehányás, a harag, ami szintén ismerős a gyermekkorból.
Ehelyett oda is mehetnék hozzá és megölelem, vagy elmondom neki, hogy szükségem lenne egy kis együttlétre.
4. Az érzések elhordozása
Fontos elem, hogy nem kell azonnal megszüntetni a nehéz érzést.
A gyakorlati lépés:
- benne maradni az élményben,
- nem menekülni el,
- nem reagálni rögtön.
Ez teremti meg a belső teret, ahol már nem automatikusan történik minden.
5. A késztetés és a cselekvés szétválasztása
A séma mindig hoz egy erős impulzust:
- visszahúzódni,
- támadni,
- megfelelni,
- kapaszkodni.
A késztetés megjelenik, a cselekvés viszont választható. Dönthetek másképp.
Ez a pont a szabadság kezdete. Nem az a cél, hogy ne legyen bennünk késztetés, hanem hogy ne kizárólag az határozza meg a viselkedést.
6. Tudatosan választott új viselkedés
Elkezdek másképp cselekedni, mint amit a séma diktálna.
- kimondok valamit, amit eddig nem,
- megosztom az érzéseimet,
- nem húzódom vissza,
- nemet mondok,
- vagy épp segítséget kérek.
Így indul el a saját, belső önkifejezés, az igaz valónk megélése. Már nem megszokásból, ösztönből cselekszünk, hanem tudatosan, a szívünk által vezérelve.
7. Új tapasztalatok megszerzése
A sémák azért maradnak fenn, mert ugyanazokat az élményeket ismételjük.
Ezért döntő jelentőségű, hogy szülessenek ellentétes tapasztalatok:
- elfogadás ott, ahol elutasítást vártam,
- kapcsolódás ott, ahol egyedüllétre számítottam,
- biztonság ott, ahol veszélyt éltem meg.
Ezek az élmények kezdik átírni a belső mintát.
8. Kapcsolati korrekció
A sémák kapcsolatokban sérültek, és ott is gyógyulnak.
Ez azt jelenti
- egy másik ember jelenléte,
- elfogadása,
- válaszkészsége
olyan új élményt adhat, amely mélyebben hat, mint bármilyen belső elhatározás.
9. Ismétlés és idő
Ezek a gyermekkori minták erősek, valószínűleg sokat gyakoroltuk. A változás, az új működés ismétléssel, tudatos jelenléttel, apró lépésekben erősödik meg.
Idővel egyre több helyzetben sikerül másképp reagálnunk. Legyünk magunkkal türelmesek és megértőek. Kitartással szép eredményeket lehet elérni.
Felhasznált irodalom
Pál Ferenc: A függőségtől az intimitásig, Kulcslyuk kiadó, 2010
Pál Ferenc: A szorongástól az önbecsülésig, Kulcslyuk kiadó, 2012
Pál Ferenc: Ami igazán számít, Hogyan bánjunk jól magunkkal és másokkal?, Kulcslyuk kiadó, 2019
Pál Ferenc előadások és lelkigyakorlatok jegyzetei a sémák témájában