Tudod, mit kellene csinálni, mégsem teszed? – NLP

Hogyan segíthet a neuro lingvisztikus programozás?

NLP módszer

Ismerős az érzés, amikor pontosan látod a következő lépést, mégsem mozdulsz? A válasz már ott van benned, a döntés is megszületett, mégis újra és újra ugyanaz történik. Mintha egy láthatatlan minta irányítaná a reakcióidat.

Mi tartja fenn ezt a működést akkor is, amikor már túllépnél rajta? Milyen előnyeid származnak belőle, amik még többet érnek, mint annak a nehézsége, fájdalma, ami miatt egyébként lépnél?

A halogatás, az akaraterő ingadozása vagy a figyelem szétszórtsága csak a felszín. A háttérben automatikusan működő belső folyamatok szervezik a reakciókat.

Ebben válik hangsúlyossá a neuro lingvisztikus programozás (NLP) szemlélete, amely azt vizsgálja, hogyan épülnek fel a saját élményeid, gondolataid és válaszaid, és hogyan alakíthatók át tudatosan.

Mi történik benned, amikor tudod, de mégsem teszed meg?

Amikor egy helyzetben újra és újra ugyanúgy reagálsz, valójában egy belső program fut. Ezek a minták korábbi tapasztalatokból, hozzájuk kapcsolt érzésekből és gondolatokból épülnek fel, és idővel annyira megszokottá válnak, hogy észrevétlenül irányítanak.

Például: Elhatározod, hogy kiállsz magadért egy beszélgetésben. Elérkezik a helyzet, megszólal egy belső hang, a tested megfeszül, a gondolatok beszűkülnek, és ugyanaz az eredmény születik.

Ez a folyamat gyors, megszokott és gyakran észrevétlen.

A reakciót az határozza meg, ahogyan belül megjelenik az adott helyzet: képek, hangok, érzetek és belső párbeszéd formájában.

Hogyan hozod létre ezt az állapotot magadban újra és újra?

Nem maga a helyzet határozza meg a reakciót, hanem az, ahogyan belül megéled azt: képek, hangok, érzések, belső párbeszéd formájában

Miért kevés a tudom, mit kellene tenni?

A tudatos döntés csak egy része a működésnek. A viselkedést belső élmények, korábbi tapasztalatok és érzelmi minták szervezik. Ezekre gyakran nem is emlékszünk, ott lapulnak, mélyen a tudatalattiban.

Ezért fordulhat elő, hogy érted a problémát, átlátod a megoldást, mégsem történik változás.

Az NLP gyakorlata abban segíthet, hogy ne csak megértsd, mi zajlik benned, hanem át is alakítsd azt a belső struktúrát, amely a reakcióidat létrehozza.

Hogyan közelít egy NLP alapú segítő beszélgetés?

A fókusz azon van, hogyan épül fel benned az adott élmény.

Például

• Milyen képet látsz egy nehéz helyzetben?
• Milyen hangon beszélsz magadhoz?
• Hol jelenik meg a feszültség a testedben?

Amikor ezek tudatossá válnak, akkor lehet elkezdeni változtatni azon, ahogyan mindez létrejön.

Hétköznapi működés: így tartod fenn a régi mintákat

A belső folyamatok apró részleteken múlnak. Ezek elsőre jelentéktelennek tűnhetnek, mégis erősen alakítják a reakcióidat.

1. Belső képek minősége
   Egy helyzet fenyegető formában jelenik meg, a test azonnal reagál.
2. Belső hangnem
   Egy sürgető vagy kritikus hang beszűkíti a mozgásteret.
3. Időérzékelés
   Egy feladat túl nagynak tűnik, ezért elmarad az elindulás.

Ezek a működések fennmaradnak, mert újra és újra ugyanúgy hozod létre őket.

Amit létrehozol, azt át is tudod alakítani.

Tudatos önmegfigyeléssel és önneveléssel át lehet keretezni azokat a viselkedésmintákat, melyek akadályoznak a belső béke, a jóllét megteremtésében. Ez folyamatos önreflexiót, figyelmet és kitartást igényel.

Mit jelent a változás ebben a megközelítésben?

A változás sokszor egy apró módosítással indul el; egy kicsit máshogyan kezded szervezni a belső élményeidet.

Például:

• a fenyegető kép méretének csökkentése,
• a belső hang stílusának átalakítása,
• egy korábbi tapasztalat új jelentéssel való felruházása.

Ezek egyszerű lépéseknek tűnnek, mégis közvetlenül hatnak az állapotra.

A lényeg, ahogy a belső élmény változik, úgy követi azt a viselkedés is.

NLP gyakorlatok

Az alábbi feladatok segítenek közvetlen tapasztalatot szerezni a saját működésedről.

Mi történik bennem most? – önmegfigyelés

Gondolj egy helyzetre, ahol rendszeresen elakadsz.

Figyeld meg:

• mit látsz belül,
• mit hallasz,
• mit érzel a testedben.

Írd le röviden.

Ez a lépés láthatóvá teszi a működést.

A belső hang átalakítása

Ugyanebben a helyzetben figyeld meg a belső hangodat.

Most alakítsd át:

• lassabb tempó,
• barátságosabb hangszín,
• támogató tartalom.

Figyeld meg, hogyan változik az állapotod.

A kép átkeretezése

Vedd elő a nehéz helyzethez kapcsolódó képet.

Kísérletezz:

• távolítsd el,
• változtasd a méretét,
• alakítsd át a fényeket.

Az élmény intenzitása ezzel együtt módosul.

Erőforrás-állapot aktiválása

Gondolj egy olyan élményre, amikor magabiztos és nyugodt voltál.

Merülj bele

• mit láttál,
• mit hallottál,
• mit éreztél.

Erősítsd fel ezt az állapotot, majd idézd fel egy aktuális helyzet előtt.

A következő apró lépés

Válassz ki egy halogatott feladatot.

Tedd fel a kérdést:
mi az a legkisebb lépés, amit most meg tudok tenni?

Adj magadnak egy rövid időkeretet. Majd indulj el.

Ez a pont alakítja át a szándékot cselekvéssé.

Hogyan tudsz kapcsolódni ehhez a szemlélethez?

Ez a megközelítés akkor működik igazán, amikor rendszeresen alkalmazod.

• önálló gyakorlással tapasztalatot szerezhetsz,
• vezetett folyamatban gyorsabban láthatóvá válhat a működés,
• csoportos helyzetben új nézőpontok jelenhetnek meg.

Amikor legközelebb azt érzed, hogy tudod, mit kellene tenni, mégsem teszed, érdemes feltenni egy másik kérdést: Hogyan hozom létre ezt az állapotot magamban?

Ez a kérdés új irányba viszi a figyelmet. A hangsúly átkerül a működésed megértésére és alakítására. Próbálj kívülre helyezkedni, mintha csak szemlélő lennél. Mintha egy barátodat látnád. Mit tanácsolnál neki, mi lehetne a következő lépés? Hol választja a barátod a kényelmes megoldást, az egyszerűbb utat? Mit lehetne tenni helyette…?

A változás gyakran ott kezdődik, ahol észreveszed a saját mintáidat (felismerés). Innen már megjelenik a választás lehetősége is.

Az NLP ebben a folyamatban egy eszköztárat ad: segít finoman módosítani azt, ahogyan a világot és önmagadat belül megjeleníted. Amikor ez a belső kép átalakul, a viselkedés is elkezd követni.

Felhasznált irodalom

O’connor, Joseph John Seymour: NLP – Segítség egymás és önmagunk megértéséhez – Pszichológiai gyakorlatok, Bioenergetic, 2014

O’Connor-McDermott: A rendszerelvű gondolkodás művészete, Bioenergetic, 1998

Richard Bandler: Mire jó az NLP? – A sikeres élet kulcsa, Bioenergetic, 2014

Catherine Cudicio: 50 gyakorlat az NLP eszköztárából, Z-press, 2024

Connirae Andreas, Steve Andreas: Heart of the Mind: Engaging Your Inner Power to Change with Neuro-linguistic Programming, 2018

Tom Dotz, Tom Hoobyar, Susan Sanders: NLP: The Essential Guide to Neuro-Linguistic Programming, 2013