Önbizalom növelés – gyakorlat
Az önbizalom egy koherens énkép fenntartása, melyet folyamatos tapasztalatokkal igazolunk. Alapvető igényünk, hogy jó, értékes embernek lássuk magunkat. Amikor ez sérül, csökken az önbizalom is. Tudatos és kitartó munkával ezen lehet segíteni (önbizalom növelés).
Ennek egyik módszere a pozitív megerősítés technika.
Legyen nálad papír és ceruza.
Megérkezés önmagadhoz
Ülj le egy számodra kényelmes, barátságos helyre és először csak figyelj egy kicsit magadra.
Ráteheted a kezed a mellkasodra, vehetsz néhány mélyebb lélegzetet, vagy csak figyeld, hogyan áramlik be és ki a levegő a testedben.
Pozitívumok feltérképezése
Ha sikerült elcsendesedni és megtalálni a kapcsolatot a belsőbb lényeddel, kezdd el gondolatban összeszedni, milyen jó tulajdonságaid vannak. Vedd elő a papírt és írd le őket.
Szedj össze, amennyit csak tudsz. Senki nem látja, senki nem hallja, senki nem tudja, mit írsz, úgyhogy bátran elengedheted magad.
Ha eleinte alig jut eszedbe egy-kettő, teljesen rendben van. Ezzel mások is vannak így. Lejjebb találsz egy listát, abból kedvedre válogathatsz.
Önazonos állítások
Ha erre az alkalomra végeztél, keress minden felírt jó tulajdonsághoz egy-egy emléket. Amikor kedves voltál, amikor segítőkész voltál, amikor magabiztos voltál.
A tulajdonságokat fogalmazd mondatba. Pl. Én derülátó vagyok. Én kitartó vagyok. Én nagylelkű vagyok. És így tovább.
És mehet mindegyik alá a megerősítő emléked.
Adj időt magadnak. Ha most csak néhány sikerült, az is rendben van. Tartsd kéznél a papírt és bővítsd a felsorolást.
Napi emlékeztető
Ha már úgy érzed, tedd ki a listádat egy olyan helyre, ahol minden nap láthatod. Ha többször is rápillantasz, az nagyon jó. Lehet a fürdőszobába a tükörre, vagy az ágyad közelébe, hogy lásd ébredéskor és elalvásnál is, lehet a konyhába, stb.. Keresd meg a számodra legjobb helyet.
Megerősítés
Minél többet olvasod (akár hangosan is), annál igazabbá válik önmagad számára. Erősödik benned a valós kép magadról. Elhiszed, hogy egy értékes, szerethető, csodás ember vagy. Telis-tele jó tulajdonságokkal.
Tudományos alapokra helyezve pedig elmondhatjuk, hogy ezt a metodikát követve az agy tényként kódolja a pozitív megerősítést, mely által az idegrendszerben a mintázat mélyebbé válik. Az alátámasztó emlékekkel sajátnak fogadja el.
Ha szeretnél még olvasni az önbizalomról, itt találsz írásokat:
Önbizalom, önbecsülés belülről – hogyan erősíthetjük a belső stabilitást a mindennapokban?
Önbizalom növelő gyakorlatok
Önbizalom – gondolatok a mindennapokból
Jó tulajdonság lista
aktív
alapos
alázatos
áldozatkész
álmodozó
ambiciózus
barátságos
bátor
bátorító
becsületes
békés
belátó
beleérző
beszédes
bizakodó
bolondos
célorientált
célratörő
csöndes
derűlátó
dinamikus
diplomatikus
diszkrét
edzett
együttérző
együttműködő
elkötelezett
előzékeny
elszánt
eltökélt
emberszerető
energikus
érdeklődő
eredményes
érett
erős
érzékeny
fantáziadús
fejlődőképes
felelősségteljes
figyelmes
független
gondolkodó
gondoskodó
gyakorlatias
gyors
határozott
hatékony
hazafias
hiteles
humoros
hűséges
igazságos
igényes
intelligens
intuitív
játékos
józan
kalandkedvelő
karizmatikus
kecses
kedves
kiegyensúlyozott
kitartó
kíváncsi
könnyed
körültekintő
kötelességtudó
következetes
közvetlen
kreatív
kritikus
kulturált
laza
leleményes
lelkes
lelkiismeretes
logikus
lojális
magabiztos
megbízható
megbocsátó
megértő
megnyerő
megnyugtató
melegszívű
merész
modern
módszeres
nagylelkű
nyitott
nyugodt
odaadó
okos
optimista
önálló
őszinte
ötletes
ötletgazdag
pártatlan
pontos
precíz
racionális
ragaszkodó
rátermett
ravasz
rendszerető
rettenthetetlen
romantikus
rugalmas
sármos
segítőkész
sokoldalú
stresszmentes
szavahihető
szavatartó
széles látókörű
szellemes
szerencsés
szerény
szórakoztató
szorgalmas
találékony
tanult
tapintatos
társaságkedvelő
tehetséges
tisztelettudó
titokzatos
toleráns
törekvő
tréfás
türelmes
udvarias
vidám
Felhasznált irodalom
Claude M. Steele, Steven J. Sherman és David D. Cohen: A The Psychology of Self-Defense: Self-Affirmation Theory, 2006
Nathaniel Branden: The Six Pillars of Self-Esteem, Macmillan, 2000
Kristin Neff: Együttérzés önmagunkkal – Hagyj fel az önostorozással és légy magabiztosabb!, Ursus libris, 2014